7/1 開始做 Min Eu介紹的Maria Kang的No Excuse Moms, 我又加了chair dips和KB swings後變成一個大雜燴的circuits, 我今天做了3個circuits花了30分鐘每個circuit次數: 20 squats, 10 burpees, 20 planks（different plank variation ), 10 push ups, 30 sit ups, 50 side crunches, 20 leg raises, 20 lunges, 20 chair dips, 20/25lb KB swings, 每個動作之間没特別休息，有的話喘個五秒，動作不快，但是要求form有正確
7/2 40 squats, 15 burpees, 60 seconds plank, 10 push ups, 30 sit ups, 50 side crunches, 30 leg raises, 30 lunges, 30 chair dips, 30/25lb KB swings, 因為有些動作次數有增加，所以做2 circuits
7/3 400 cal walking workout, 今天稍微休一下！
7/4 100 squats, 40 burpees, 4*60s planks, 40 push ups, 80 sit ups, 120 side crunches, 60 leg raises, 80 lunges, 60 chair dips, 80 / 25 lb KB swings. 分兩個circuits做完
7/5 休一天
7/6 120 squats, 50 burpees, 4*60s planks, 40 push ups, 80 sit ups, 120 side crunches, 60 leg raises, 80 lunges, 60 chair dips, 80 / 25 lb KB swings. 分兩個circuits做完
7/7 Turbo Fire HIIT 30 + 100 squats, 50 burpees, 4*60s planks, 40 push ups, 80 sit ups, 120 side crunches, 60 leg raises, 80 lunges, 60 chair dips, 60 / 35 lb KB swings. 1次做完，中間幾乎斷氣並且有停頓, 衣服全濕，做完一個小時還心跳快速！
7/8 10 minutes kickboxing workout, Zcut power cardio workout#5, 在做zcut的high knee chair toe touch round #4時，我和Zcut 尬速度，所以右腳絆左腳，人的尾椎著地，重摔了一下，所以 No excuse mom的動作我要休息幾天，這是我運動史上摔得最慘的一次，下次不敢這樣玩了，希望只傷到肌肉，最近太囂張。。。。
7/9 傷重,休X天
7/10 我撫著我的尾椎要休息幾天，來試腹式呼吸減肥好了！尾椎真是太重要了，現在簡直是肌肉探測器，一有牽引到那部份的動作就發出警訓，我的背好很多，小腿上的淤血也化開，希望自己是一隻九命怪貓。。。
7/11 400 Cals walking workout中間停兩次，因為覺得一直熱敷屁股也不對，所以就起來走走，讓尾椎的肌肉活動一下，效果不錯，不過其他的我還是做不了！
7/12 TurboJam cardio party mix 1+10 minutes kickboxing
7/13 350 cals walking workout + 2 miles trail walking
7/14 The Firm Express cycle 2 sculpt + 100 /15lb kettlebell swings+ 40 /22lb barbells squats, 好高興可以做一點squats！放鞭炮！撒花！
7/15 80 squats, 25 burpees, 60s planks, 15 push ups, 40 crunches, 50 side crunches, 20 leg raises, 40 lunges, 20 chair dips, 40 / 20lb KB swings.Sit up無法做，對尾椎殺傷性太大，crunch意思一下還行，這次我的尾巴傷德真重，我拿鏡子照才看到那有一抹很深的淤血，不過已經漸漸有好轉，我想這週若沒改善，我就去復建了！
7/16 這個月過一半了, 我的目標是月底前能做full sit ups,要那種屈膝版上半身能坐起來的！Sarah Lurie kettlebell warrior vol.1 with 10/15/20 lb KB
7/17 The Firm Express Kick Start your metabolish 20 minutes, 100 squats, 50 burpees, 100 crunches, 100 lunges, 100 rope jumpings, 忽然發現我跳繩跳得好爛!
7/18 早上已做Jillian Michaels, 30 day shred level 2,覺得做不夠，30分鐘只能塞牙縫，想要再做點別的，沒時間，所以一整個躁鬱！
7/19 趁小孩游泳比賽時,在外面brisk walking 40 分鐘,明天加碼
7/20 親戚昨晚來訪，趁著今早還沒痛，Peak 10 More cardio interval burn 60 minutes, 尾椎還沒好有些動作不到位，另外60/35 lb kettlebell swings, 好高興35 lb KB 終於重出江湖！ 100 squats也做得輕鬆，錯覺之餘去做sit up, 死-----還是不行，再養養了！
7/21 JM 30 day shred 30 minutes, 100 jump squats, 水腫厲害，早上量體重127 Lb,差點沒昏過去！
7/22 JM Killer bun & thigh level 1, 40 mins, 60 下 混合KB clean , press , snatch, 25 lb sandbag squats x30
7/23 350 卡 walking workout, 今天先這樣！
7/24 Zcut kettlebell start workout 1 & 2
7/25 120 deep squats , 60 sumo squat jumps, 30 burpees, 20 push ups, 4x30s planks, 60 crunches, 50 side crunches, 30 leg raises, 40 lunges, 30 tricep chair dips, sit up 還是不太行，再養養
7/26 今天試了Shaun T 的T25 Alpha Cardio, 加上最後的cool down 約30分鐘, 謝Vanessa Chen上次跟我提到這部T25, 每個workout是25分鐘,最後加上約4分鐘的cool down,所以不是很長,不過每個workout都算是high impact的HIIT, 所以膝蓋不好的人要小心. 另外我做了60 crunches, 100多個Kettlebell 的swing, clean & press, lunges mix up 練習.
7/27 10點半才到旅舘，只能快速的找塊地板，120 squats, 100 sumo squat jumps, 100 jumping jacks, 100 crunches, 100 side crunches, 100 tricept chair dips, 50 push ups
7/28 繼續旅館地板運動，100 squats, 100 sumo jump squats, 100 crunches, 100 side crunches, 4x30s planks, 100 jumping jacks, 100 tricep chair dips
7/29 Brisk walking on treadmill 30 mins, 100 deep squats, 100 sit ups, 沒錯是sit up! 不過是在健身房的bench上做的，地板還是有困難。
7/30 Grand Canyon trail hiking 2 hours, treadmill brisk walking 2 miles
7/31 Trail hiking 30 minutes, 今天有點疲了。
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