蘿拉的寫意人生

日期8/1/2013 

體重54.24Kg  體重 119.6LB 

小腿31 cm 大腿 47 cm 

腹圍73 cm 腰圍65cm 臀圍84cm 

臂圍24cm 下胸圍70 cm BMI 21.5 

體脂肪比率28.5%  肌肉比率29.8%

這個月我停了抗癌藥物,我的荷爾蒙好像經過了一場戰爭一樣,感覺身體的內分泌平衡漸漸好了,很多身體的正常感覺漸漸有回來,這個月運動量不少,卻沒有什麼體重上的變化,但是我最高興的是我終於有睡好的時候了!

8/1 Kettlebell the iron core way 1, 50 min, with 15/ 20/35 lb kettlebells,剛練完時肚子的肌肉線條超緊實的！

8/2 TurboJam Get on the ball, Kickin Core 45 min!

8/3The Firm Cardio Dance Club , 60 min, 另外45 下35 lb kettlebell swings , 在我的監督下，我妹妹已經減了七磅 in 4 weeks!!! 有圖有真相~我妹說她沒露臉照片流出去, 她是打死不認的.

8/4 Jackie Warner Xtreme time saver workout 30min, 游泳1 hour, 我們在去New York 的路上，我會努力找時間運動的！

8/5 brisk walking 30 min

8/6在外狂走一天，休息！

8/7在New York city 狂走了6 小時,算是cardio!

8/83 0 min brisk walking+ running,另外游泳30 min

8/9 忘了多喝水, 尿道炎復發,休一天

8/10JM No more trouble zone, 55 min,一個星期沒做到重訓，會喘，體能消失的真快！

8/11Jackie Warner , personal training 40 min, kettlebell swings 35lb 60 下

8/12TurboFire HIIT20+200 cals running workout

8/13休一天

8/14The Firm Express cycle 4 cardio,cardio+sculpt, 40 mins in total.

8/15Amy Bento Kettlebell dynamics, 40分鐘，沒有做到完，因為真操，最近體能下降，實在禁不起重力結合cardio,和Sarah Lurie的the iron core way比較, Amy bento的需要在身體安康體能大好的情況下做!

8/16 PeakFit Flexibility 30分鐘.

8/17 Prevention 400 Fast Fix, 約40分鐘. 明天妹妹要回台灣,這七週減了10多磅,我是驕傲的阿姐!回去後要繼續運動再瘦個15磅就和姐姐一樣了!

8/18 350 walking workouts, 60 kettlebell swings, 60 squats,妹妹回去了,我要回去正常的軌道了

8/19 TurboJam maximum result, punch, kick,and jam 48 min,另外60下sit ups, 40 push ups!

8/20JM yoga meltdown 35 min, 心臓無力,跳不大起來,睡眠果真很重要,今天做個簡單的。

8/21 Sarah Lurie Kettlebell boot camp 30 min with 15lb KB 這30分鐘效果好像一小時

8/22 跳完TurboFire HIIT 30 class

8/23Sarah Lurie KB Iron Core Warrior V.1 30 min, 真是操啊！不後悔買這4片！今天是10/15/20 lb 交替使用,我做單手時通常用的是10 或15 磅雙手的是20/25/35, 純重力時會用重的,快速的有加cardio就只敢用輕的，怕受傷。

8/24Billy Blank pt24/7 Body Blast,好久沒愛大叔，拿出來愛一下

8/25Jackie Warner, Xtreme Time saver training 30 min, 這片也是我的最愛之一！

8/26 休一天

8/27 以後的星期二三四我要到茶屋打工去，調整運動時間，今天調整，先做了The Firm Express, cycle 1 cardio+sculpt,另做了60下35磅 kettle bell swings.

8/28 忙碌中做了The Firm Express, cycle 2 cardio, 另外100個squats!

8/29JM Ripped in 30 week 3,另外60下squats

8/30MD PeakFit Cardio Strength 1,做完後喘了10分鐘

8/31肌肉休一天