蘿拉的寫意人生

四月健身成果的懺悔文:

<體重>10/19 125 lb --> 11/1 122.8 lb-->11/30 119.6 lb,-->1/1 118.8-->2/1 117.2 , 3/1 116.6 lb--> 4/5 119.8 lb-->5/2 117.8 lb (-2磅 目標短期：118 lb ,中期：115 lb, 最終夢幻數字: 112 lb)

10/19 32.6% --> 11/1 31.7% -->11/30 29.9% -->1/1 27.8%-->2/1 26.1%--> 3/1 25.7%--> 4/5 27.3 %-->5/2 28.2%  目前成果：+0.9%, 目標：25%

10/19 27.5% -->11/1 27.8% -->11/30 28.9%--> 1/1 30.3%-->2/1 31.2%,--> 3/1 31.3 % -->4/5 30.6 %-->5/2 29.7% 目前成果:-0.9% 目標：32%

<小腿>10/19 34.5 cm --> 11/1 34.5cm -->11/30 33 cm -->1/1 33 cm-->2/1 32.5-->3/1 32 cm -->4/5 33 cm-->5/2 32.5 目前成果：-0.5 cm, 目標：31 cm

<大腿> 10/19 52 cm 11/1 50cm,11/30 49 cm-->1/1 48 cm -->2/1 47cm (如果是量中段為45.5cm)-->3/1 46.5 cm (中段43 cm)-->4/5 48cm(中段45cm) -->5/2 47cm (中段44cm)目前成果-1/-1 cm：, 目標：46 cm)

<臀圍> 10/19 91 cm 11/1 90 cm 11/30 88cm 1/1 87cm,-->2/1 85cm -->3/1 84cm -->4/5 84 cm-->5/2 84cm 目前成果 0cm：, 目標：83cm,

<腹圍> 10/19 86 cm --> 11/1 82 cm--> 11/30 80 cm--> 2/1 78cm-->3/1 76cm-->4/5 76cm-->5/2 75cm目前成果 -1 cm：, 目標：74cm)

<腰圍> 10/19 74 cm 11/1  70.5 cm 11/30 69cm 1/1 68cm-->2/1 67cm-->3/1 66cm -->4/5 66cm -->5/2 66cm 目前成果：0 cm, 目標：65cm)

<下胸圍>10/19 73 cm, 11/1 71cm 11/30 71 cm 1/1 71cm,-->2/1 70.5 cm-->3/1 70cm -->4/5 71cm -->5/2 71cm目前成果：+0 cm, 目標：69cm

<臂圍> 10/19 28.5cm 11/1 27 cm 11/30 27cm 1/1 26cm -->2/1 25cm-->3/1 24.5 cm-->4/5 24.5 -->5/2 24 cm 目前成果：-0.5cm, 目標：24cm)

<自我評量> 70分, 沒有很積極有點打混的一個月, 實驗證明好食物吃得不夠多,肌肉也變少,這個月我沒有怎麼喝whey protein,很明顯的肌肉減少

<自我期許>雖然數據上沒什麼太大變化但是,我覺得我的腰線比以前明顯,肥肉減少,希望這個月的體脂和肌肉%可以變得好一點. 

5/1 90分鐘hot yoga

5/2 Chalean Xtreme AB burner, Extreme ABS 66 cal, avg 86 max 112(30分鐘，有點不準）P90X Chest, back 235 cal, avg 108 max 142,50多分鐘,狂做push up的一個workout, P90x不是我的菜啊••••

5/3 90 min hot yoga, 今天早上起來手臂疼痛，肩膀酸痛 一下想不起來怎麼回事，後來想起昨天做p90x, 真是粉累！

5/4休息一天

5/5The firm , cardio overdrive, 45 min, 295 cal, avg 121, max145, 肩膀還沒全好，做個輕鬆一點的！

5/6Turbo Jam cardio party mix live, 50 35lb kettlebell swings, 60 sit ups, 20 side crunches, 外出回來時間不夠。

5/7 90 min hot yoga!

5/8 去毀容+重建休一天

5/9The firm express, cycle 1+ 2 cardio & sculpt 40 min, 302 cal, avg 138 max156,稍晚再brisk walking

5/10Jari Love, Get ripped to the core, 60 min, 312 cal, avg 116, max 153, with 8/ 5/3 lb dumbells

5/11Brisk walking+ running 3.5 miles. 明天有客人來訪，大掃除手工擦地板應該也消耗了不少熱量

5/12TurboFire HIIT 15 117 cal,avg136 max 156, Turbo Jam 20 min workout 136 cal, avg 131 max 153

5/13我們學區送的母親節禮物是今天又停課一天#%¥£€-_-#，Turbo fire HIIT 20, Turbo jam ab workout 20 min, total 40 分鐘

5/14JM Shred it with weight, 30分鐘用10/15/20/35 lb kettlebells, 這片還不錯沒有艾咪便當那片那麼操，但手上的kettlebells都可以拿出來用,另外加做25 min的Zumba dance

5/15TurboFire HIIT 15 ,Abs 10 class, 一會兒要出去，做兩個有效率的！

5/16Kettlebell the iron core way 2 45 min, with35/ 20/15/10 lb kettlebells

5/17BB body blast 30, 196 cal, avg 131 max157, 25 min Zumba dance 125 cal, avg 126 max 148

5/18休息一天

5/19 Brisk walking 4 miles

5/20 JW Power circuit training 45 min, 另外做了40下35 lb的kettlebell swings.

5/21TurboFire HIIT 20,另外60 kettlebell swings with 35 lb kettlebell

5/22The firm express cycle 2, sculpt , 35 lb kettlebell swings 40 下， 胸部不太舒服，適可而止=_=

5/23 40 分鐘Zumba dance,睡得太差，體力不好，休養中•••

5/24 MD PeakFit pure cardio50 min, 352 cal, avg 136 max158,今天體力好點，來個刺激的

5/25早上去門去,擾亂了一天的行程,休一天!

5/26JM 6 week 6 pack 205 cal, avg 125 max 148, 另外100下35磅kettlebell swings

5/27 TurboJam cardio party mix 1, 45 min, 321 cal, avg 127, max 154, push ups 30, sit ups 40

5/28 Chaldean Xtreme fat burn challenge, 另外， push ups 45, sit ups 60

5/29 TurboFire HIIT 25, sit ups 60, push ups 45, 時間不夠多

5/30Jackie Warner, Crunch Free Xtreme ABS, 205 cal, avg 128, max157,這片不錯，雖然是針對abs,但是拿dumbbells的運動對手臂也很好

5/31 The Firm Express cycle 3, cardio+ the shortcut to flat abs