4/1振作起來做了peak fit cardio stregth 60 min., 補3/27 ab workout 一個操，40 kettlebell swings, 512 cal, avg 131 max 158
4/2Jackie Warner Extreme Time Saver 30 min., The Firm Express cycle 3, cardio, kettlebell swings 40下 385 cal, avg 131, max 153 體力還沒有回來,拿5磅的做操,真是喘到不行!
4/3 BB PT24/7 Ripped core, zcut workout 1, 40 side crunches, 40 sit ups, 20 push ups 352 cal, avg 128, max 154, 本來想做女神的兩個workouts, 可是快斷氣了，見好就收。
4/4Zcut workout #1 +Turbo Jam 3T, 本來想做兩個女神workout 然後發現根本沒辦法，很英明的拿出 Turbo jam ,我的大姨媽終於來了，要開party 慶祝！現在很神奇的是我一點感覺都沒有，不會有任何的不適，水腫應該是有的，體重飈過122lbs,讓我差點在磅秤上昏過去-_-#
4/5Turbo jam fat blaster 192 cal, avg 132, max 156, Lower body jam, 143 cal, avg 118, max 141, 面對現實，去秤重，沈重•••
上個月的健身成果有點慘,但也不是太慘:
<體重>10/19 125 lb --> 11/1 122.8 lb-->11/30 119.6 lb,-->1/1 118.8-->2/1 117.2 , 3/1 116.6 lb--> 4/5 119.8 lb(增加3.2磅 目標短期：118 lb ,中期：115 lb, 最終夢幻數字: 112 lb)
10/19 32.6% --> 11/1 31.7% -->11/30 29.9% -->1/1 27.8%-->2/1 26.1%--> 3/1 25.7%--> 4/5 27.3 % 目前成果：+1.6%, 目標：25%
10/19 27.5% -->11/1 27.8% -->11/30 28.9%--> 1/1 30.3%-->2/1 31.2%,--> 3/1 31.3 % -->4/5 30.6 %目前成果:-0.7% 目標：32%
<小腿>10/19 34.5 cm --> 11/1 34.5cm -->11/30 33 cm -->1/1 33 cm-->2/1 32.5-->3/1 32 cm -->4/5 33 cm 目前成果：+1 cm, 目標：31 cm
<大腿> 10/19 52 cm 11/1 50cm,11/30 49 cm-->1/1 48 cm -->2/1 47cm (如果是量中段為45.5cm)-->3/1 46.5 cm (中段43 cm)-->4/5 48cm(中段45cm) 目前成果+1.5/2 cm：, 目標：46 cm)
<臀圍> 10/19 91 cm 11/1 90 cm 11/30 88cm 1/1 87cm,-->2/1 85cm -->3/1 84cm -->4/5 84 cm目前成果 0cm：, 目標：83cm,
<腹圍> 10/19 86 cm --> 11/1 82 cm--> 11/30 80 cm--> 2/1 78cm-->3/1 76cm-->4/5 76cm目前成果 0 cm：, 目標：74cm)
<腰圍> 10/19 74 cm 11/1 70.5 cm 11/30 69cm 1/1 68cm-->2/1 67cm-->3/1 66cm -->4/5 66cm 目前成果：0 cm, 目標：65cm)
<下胸圍>10/19 73 cm, 11/1 71cm 11/30 71 cm 1/1 71cm,-->2/1 70.5 cm-->3/1 70cm -->4/5 71cm 目前成果：+1cm, 目標：69cm
<臂圍> 10/19 28.5cm 11/1 27 cm 11/30 27cm 1/1 26cm -->2/1 25cm-->3/1 24.5 cm-->4/5 24.5 目前成果：0cm, 目標：24cm)
<自我評量> 60分功敗垂成的一個月,前面還很努力,最後的近10天實在太累,沒辦法在回到旅館後繼續運動,加上在外飲食很難控制,過鹹過油,喝水太少, 最後補上一腳的是我的大姨媽,近三個月沒來拜訪我,一來就帶了水腫給我,我的水腫好像集中在大腿上,那個數字真是驚人!
<自我期許>看了 Jackie Warner的書後,想我懷疑的不無道理, 荷爾蒙和體重的增減息息相關, 我服藥後整個人的荷爾蒙是不平衡的狀態, 所以體重減得慢也不意外了, 所以救我的路還是只有一條,繼續運動,這次一個星期沒做運動,我的左胸又硬成一大塊,所以真是偷懶不得.
4/6Amy Bento的kettlebell dynamics, 30 min, 177cal, avg 130 max 154, turbo jam, punch kick &jam 45 min, 330 cal, avg 133, max 151
4/7Turbo jam, Cardio party mix 1, 60 kettlebell swings, 一會要出門時間有限，只能這麼多！
4/8一大早由PeakFit 拉開序幕Cardio strength 1, 真是精神飽滿的一天，我和我的偽更年期荷爾蒙奮鬥中！
4/9晚上後來沒跑步，去游泳，游起來比手術後第一次去游的狀況好，不過4個來回後覺得左肩的韌帶不堪重複性的動作，就打住了，慢慢來了。
4/10今天從一大早就外出，等吃完晚飯就動不了，請假，明天會努力補回來！
4/11PeakFit cardio strength 2 +The Firm Express cycle 4 cardio +60 kettlebell swings, 補了一點昨天的回來！
4/12PeakFit Pure strength 2 , 40 kettlebell swings , 做完Peakfit人就脫力了，甩40下kettlebell就到盡頭！
4/13外出畫圖，回來精神不錯，做了60min的Jari Love, Slim & Lean with 6 & 8 lbs dumbbells, 不敢做PeakFit ,怕太劇烈睡不著，可是我忘了這個Jari Love的也溫和不到哪去-_-#，希望我可以睡得著！
4/14Turbo Jam Get on the ball, total body blast, 60 min,387 cal, avg 126 max 151
4/15PeakFit , cardio interval burn,387 cal, avg 127, max 155,一大早就選了一個超燒的把自己炸了！
4/16The Firm , Ultimate fat burning collection, Burn & Shape, 40 min, 285 cal, avg122 max145, 100 kettlebell swings, 50 cal, avg 132 max153
4/17和朋友去做hot yoga, 90分鐘全程跟上，就只有向後仰的動作沒辦法很完美，驕傲啊！汗如雨下，很過癮！回家後又加做The Firm Express cycle 3, cardio+sculpt, 體力不錯!
4/18 清理地下室，請假一天！
4/19手殘廢再請一天!
4/20 90分鐘熱瑜珈外加上跑了4 miles
4/21 Power workout 55 min, 加上跑了3 miles
4/22 3 miles brisk walking+ running, JM Ripped in 30, 60 kettlebell swings
4/23Turbo Jam party mix 2 43 min, 100 kettlebell swings, 在考慮要買30 lbs還是 35 lbs的kettlebell好，雙手的25 lbs kettlebell甩起來已經沒太大的感覺
4/24今天和朋友去做雷射去斑，被叮嚀48 小時內不可碰水，怕一做運動出汗又不能洗澡，休息一天，現在頂著一個大花臉。
4/25BB PT 24/7 Combo sculpt, brisk walking+ running 2 miles
4/26阿燕啞鈴操30 min, 60 kettlebell swings, 3 miles brisk walking/running,體重一直在117，118徘徊，體脂和肌肉也沒太大變化，但是肚臍那圈鬆弛的皮包著的肥油層變薄了，希望可以更緊實！
4/27今天有活動只有做了阿燕的小紅有氧健身操30分鐘
4/28Brisk walking+ running 3 miles, 這週末很忙碌，下週應該會好一點！
4/29阿燕的墊上操35 分鐘，加brisk walking, running 3 miles
4/30Chalean Xtreme Burn Interval 46 min, 305 cal, avg 132, max 156, 60 kettlebell swings, 60 sit ups
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