8/1 還在回家路上，做了一些伸展，休一天，明天回到家再加碼。
8/2 回到家，Sarah Lurie, kettlebell the iron way v.2 with 10/15/20/35 lb KB
8/3 Focus T25 Cardio Speed + TurboFire HIIT 20, 只能一個字形容"爽"~~~ T25 做完後做TurboFire 沒有違和感, 好和諧啊XDDDD 在外吃了一個星期,要重訓加快速燃脂才能解救這些外食肥....
8/4 Insanity Cardio Recovery 33 minutes (只能算伸展, 最不insane的一片), dumb bell workout 10 minutes with 8 lb pair, 50 sit ups, 淚流....雖然稱不上全好,但真的能做了,撒花,轉圈~~~
8/5 才17天大姨媽又來看我，進入更年期，慢走一小時/3miles當舒緩不適。
8/6 被大姨媽折磨得不成人形，都快成球狀物體，平時小日子來都會痛的人，到底是怎麼活過來？以前我真的不懂，現在真懂了，像被人重擊過小腹，抽痛到耳膜可以感覺到心跳，今天扶腰捧腹的上treadmill慢走1 小時/3 miles才緩解，比躺在床上好多了。
8/7 Insanity core cardio & balance about 40 minutes ,另加10 minutes dumbbell workout(8/15 lb)
8/8 T25 total body circuit + 10 minutes kettlebell workout+ 10 minutes kickboxing
8/9 T25 dynamic core,等下有事，先這樣
8/10 休一天
8/11 Sarah Lurie kettlebell the iron core way v.1 with 15/20/25 lb KB , 另外加做T25 upper focus with 8lb dumbbell pair,有喝C4 量增到75%,除了放煙火外，我不覺得對workout的performance 有什麼太大的幫助，因為就心跳上來説，不管是weight training or cardio,一做起來心跳都是跳很快的,所以除了放煙火的需運動急迫感，我目前感覺不出C4有什麼太大幫助
8/12 T 25 lower focus, 40 sit ups, 30 burpees, 60 squats, 4x30s planks
8/13 大腿屁股手臂還沒從深層的肌肉酸痛中活過來，這兩天的T25 upper body, lower body,還有KB workout真的效果太好！今天快走30 分鐘緩解不適。
8/14 Sarah Lurie kettlebell boot camp with 15/20/25 KB ,+ 8 lb dumbbell arm shoulder workout
8/15 Piyo align,不錯的stretch,學到幾個piyo的經典動作
8/16 Jackie Warner Power circuit, 太久沒做Jackie的, 動作不快,但是很扎實的酸痛加抽筋啊!
8/17 T25 core speed,本來想休，但是有點小感冒，還是去流點汗XD灌了1000cc的水，感冒就無感了
8/18 Piyo define: lower body ,100 sit ups, 100 squats, 40 side planks,30 leg raises
8/19 YMCA gym weight training 1 hour, 夠重果然效果好，肌肉好像一下就有形了，我應該一週至少去兩次
8/20 忙翻,只能做The firm express cycle 3, cardio 解解饞....
8/21 顧著畫圖, 忘了去運動,休一天
8/22 Sarah Lurie kettlebell the iron core way 2 with 15/20/25lb KB , sandbag workout #3,#4, 60 sit ups
8/23 350 walking workout, 100 squats
8/24 Turbo Fire Fire 45, 10 minutes Kickboxing
8/25 350 walking workout
8/26 cycling 35 minutes
8/27 YMCA gym weight training 45 minutes,嗚～我今天上了power tower http://www.amazon.com/.../B00.../ref=wl_it_dp_o_pC_nS_ttl... 去做，然後在做body dip時摔了下來，第一次摔到頭，可能是頭壞了，又爬上去摔第二次，然後就變成這樣，gym的power tower太高，下來後沒支力點，加上自己不夠強
8/28 T25 total body circuit ,分不清是摔疼的，還是做重力來的，來做段短一點的！
8/29 大姨媽兇殘,休一天
8/30 400 cals walking workout
8/31 請客忙碌中,休一天
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