3/1 Jackie Warner crunch free abs 30 min, day 6 abs workout, 120 kettlebell swings, 小孩今天沒課,擾亂我的行程,沒測到Hrm


二月的健身成果:



<體重>10/19 125 lb --> 11/1 122.8 lb-->11/30 119.6 lb,-->1/1 118.8-->2/1 117.2 , 3/1 116.6 lb (減了0.6磅 目標短期:118 lb ,中期:115 lb, 最終夢幻數字: 112 lb)


10/19 32.6% --> 11/1 31.7% -->11/30 29.9% -->1/1 27.8%-->2/1 26.1%--> 3/1 25.7% 目前成果:-0.4%, 目標:25%


10/19 27.5% -->11/1 27.8% -->11/30 28.9%--> 1/1 30.3%-->2/1 31.2%,--> 3/1 31.3 %目前成果: +0.1% 目標:32%


<小腿>10/19 34.5 cm --> 11/1 34.5cm -->11/30 33 cm -->1/1 33 cm-->2/1 32.5-->3/1 32 cm 目前成果:-0.5 cm, 目標:31 cm


<大腿> 10/19 52 cm 11/1 50cm,11/30 49 cm-->1/1 48 cm -->2/1 47cm (如果是量中段為45.5cm)-->3/1 46.5 cm (中段43 cm)目前成果-0.5 cm:, 目標:46 cm)


<臀圍> 10/19 91 cm 11/1 90 cm 11/30 88cm 1/1 87cm,-->2/1 85cm -->3/1 84cm 目前成果 -1cm:, 目標:83cm,


<腹圍> 10/19 86 cm --> 11/1 82 cm--> 11/30 80 cm--> 2/1 78cm-->3/1 76cm目前成果 -2 cm:, 目標:74cm)


<腰圍> 10/19 74 cm 11/1  70.5 cm 11/30 69cm 1/1 68cm-->2/1 67cm-->66cm目前成果:-1 cm, 目標:65cm)


<下胸圍>10/19 73 cm, 11/1 71cm 11/30 71 cm 1/1 71cm,-->2/1 70.5 cm-->3/1 70cm 目前成果:-0.5cm, 目標:69cm


<臂圍> 10/19 28.5cm 11/1 27 cm 11/30 27cm 1/1 26cm -->2/1 25cm-->3/1 24.5 cm 目前成果:-0.5cm, 目標:24cm)


<自我評量> 我應該有75分,這個月我沒有很認真,雖然我有動起來時會認真做,但是和前幾個月相比,顯得混吃等死的多


<自我期許> 我的體重下的還是慢,但是出現116.6磅時還是令我興奮不已, 不過那個數字一頓飯後就找不到蹤影,所以還是得繼續努力,我的muscle %和body fat %雖然有微量增加,但其實也等於零, 所以這是一個持平的月份.不過我算是有休息到.也有動力在三月繼續努力!


3/2Zumba dance 50 min. 40 push ups, 40 sit ups, 60 side crunches, 60 kettlebell swings, 周末事多,只能先這樣!



3/3比利大叔的pt24/7 Ripped core, 185 cal, avg 122 ,max 145, abs workout 52 cal, avg 118 max 138, The firm cardio ,sculpt fusion 45 min, 225 cal, avg 113,max 137



3/4Jari Love extreme ripped 1 workout #1 30 min, 207 cal, avg 134 ,max 156, abs workout, 77 cal , avg 139, max 155又是拖到下午才動,只能做這樣,明天一定要早上就動起來!


3/5今天snow day,小孩閒在家裡,我只做了5 miles brisk walking+ running ,和腹肌workout,還有掃了40分鐘的雪


3/6Kristi Yamaguchi power workout 50 min, abs workout


3/7 50 min kettlebells the iron core 240 cal, avg 111 max 139 , ab workout 35 cal, avg 123 max144,想先出去買東西,應該還會再跑個3miles!


3/8 MD的Peak 10 Cardio Interval burn 402 cal, avg 134 max 153, 我的血壓一向很低,通常90/ 60,心跳也是裝死的低,沒動也只有在70以下, 今天的Peak 10 証明MD的cardio 真是燒死我了, 和Chalean的cardio相比, Michelle設計的動比較簡單,容易上手上腳,做完後整個人都燒光了^_^


3/9 休息一天


3/10PeakFit Pure strength 1, ab workout+ ab cardio,60 kettlebell swings



3/11 Peak fit challenge, pure cardio 331 cal, avg 131 max 153, ab workout 45 cal, avg 115 max 140, 120 kettlebell swings 61 cal, avg 139 max 151

3/12 PeakFit Dynamic flexibility, 120 kettlebell swings, 80 sit up, 60 side crunches!


3/13今天是沒辦法做運動了,早上看醫生,下午買菜送小孩上violin,然後又有人等著和我聊天,啊+_+,我只能期待明天了!


3/14PeakFit cardio strength 420 cal, avg 144 max155, abs workout 56 cal, avg 122 max 144, 那個peakfit 真的很燒,60分420卡對我來說好累!


3/15 PeakFit cardio interval 65 min, 432 cal, avg 146, max 160, ab workout done!

3/16烤個沒完沒了,無恥的只有跑brisk walking 3 miles, 60 sit ups, 60 side crunches

3/17JM get ripped in 30 week 3, Chalean Xtreme lean circuit 2, 2 ab workouts,本來是嫌Peakfit太久,換個別的來做做,沒想到30 min JM+ 40 min Chalean, 又加上兩個ab 操,今天練很久

3/18The Firm Express cycle one cardio+cycle two cardio, 140 kettlebell swings

3/19Brisk walking+ running 4 miles,有事外出,回家只能跑跑解解渴!


3/20 4 ab workouts, The firm express cycle 1, sculpt, 100 kettlebell swings total burn 425 cal, avg 122, max 153, 連著補做了4 個腹肌挑戰操,一個個分開做不累,連著一起做還是會累的


3/21  2 ab workouts, 30 min Zumba dance 265 cal, avg 128 max 151


3/22 MD anywhere anytime no excuse 40 min, 120 kettlebell swings 366 cal, avg 132 max 158


3/23 休息


3/24 Brisk walking 3.5 miles, avg 132, 只能這麼多.....


3/25-3/29 休息


3/30到家了,brisk walking 3 miles


3/31哭死了,我肥到121.2, 補了3/28,3/29,3/30的ab workouts ,共5個操,另外60個 kettlebell swings, 幾乎一星期沒有做操,不但氣喘噓噓,體力也變差,最可怕的是我的左肩+左胸又僵硬了,我要加油了!

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