2013 一月的健身日誌－蘿拉的寫意人生

1/1 45 min. Turbo Jam maximum sculpt+tone, burns 353 Cals, 60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up

1/2 這是我的最新紀錄,每個月更新一次

<體重>10/19 125 lb --> 11/1 122.8 lb-->11/30 119.6 lb,-->1/1 118.8 減了0.8 磅( 目標短期：118 lb ,中期：115 lb, 最終夢幻數字: 112 lb)

10/19 32.6% --> 11/1 31.7% -->11/30 29.9% -->1/1 27.8% 目前成果：-2.1%, 目標：28% (這是浮光一現最好的數字,通常在28%左右)

10/19 27.5% -->11/1 27.8% -->11/30 28.9% 1/1 30.3%目前成果：+ 1.4%, 目標：31%

<小腿>10/19 34.5 cm --> 11/1 34.5cm -->11/30 33 cm -->1/1 33 cm目前成果：0 cm, 目標：32cm (很難的感覺,我想多做一些stretch看有沒有用?)

<大腿> 10/19 52 cm 11/1 50cm,11/30 49 cm-->1/1 48 cm 目前成果-1 cm：, 目標：47 cm)

<臀圍> 10/19 91 cm 11/1 90 cm 11/30 88cm 1/1 87cm 目前成果 -1 cm：, 目標：86cm,

<腹圍> 10/19 86 cm 11/1 82 cm 11/30 80 cm 1/1 78cm目前成果 -2 cm：, 目標：76cm)

<腰圍> 10/19 74 cm 11/1 70.5 cm 11/30 69cm 1/1 68cm目前成果：-1 cm, 目標：67cm)

<下胸圍>10/19 73 cm, 11/1 71cm 11/30 71 cm 1/1 71cm目前成果：0cm, 目標：69cm,不可能達到,因為已經是骨頭貼著皮了)

<臂圍> 10/19 28.5cm 11/1 27 cm 11/30 27cm 1/1 26cm 目前成果：-1cm, 目標：25cm)

<自我評量> 我應該有90分,這個月我注意運動要多元化,所以多加一些sculpt 和重力的訓練. 雖然體重下降緩慢, 可是我的肌肉和體脂是往正確的方向消長,所以還是可喜可賀啊!要向10 磅的啞鈴挑戰了!

<自我期許> 我的體重下的慢,不知會不會和我服用的抗癌藥物有關?因為我的荷爾蒙整個改變,和更年期婦女沒什麼兩樣,我晚上再也睡不好,一覺到天亮是前世的夢想了, 除了這個外,我實在想不出我的體重怎麼降得這麼慢?不過還好是我的活動力還不錯,人還是很樂觀的,希望體重能穩定的下降,不貪心,一個月一磅就很棒了.

1/2 BB pt 24/7 ripped core 30 min. Burn 216 avg 132 max 180(可能沒量好），turbo jam 的total body blast 60 min（大球操）, burn 435 Cals, avg 134 max 158, 40 push up, 60 sit up,60 walking lunges.沒想到這個total body blast有60 分鐘，做的好歡樂，動作不難，但這個大球操和鄭多燕的比起來更勝一籌！

1/3 30 min Turbo Jam Live Party remix (我不喜歡這輯的workout,都跳了一半多,我的心跳還是在110, 很奇怪的設計是前面的15min幾乎不覺得下半身有用到力) 20 min The Firm Express, cycle 4 scuplt & cardio, 到了cycle 4的The Firm Express 跳起來真是過癮極了!!! 20min 勝過30 min的Turbo Jam. 另外我又做了60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up, total burn 382 cals, avg 123, max 158(要感謝The Firm Express)

1/4 The Firm Express cycle 4 cardio + scuplt burns 160 cals, avg 143, max 158, BB pt24/7 combo sculpt 30 min burns 254 cals, avg 147, max 165. 40 push up, 60 sit up, 60 walking lunges burn 80 cals, avg 135, max 159,今天好歡樂,我 body age 是33歲了

1/5 The firm express cycle 3, cardio burns 137 Cals, avg 128, max 152, 阿燕啞鈴操burns 175 Cals, avg 120 , max 137 , 60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up total burn 60 Cals , avg 120 max 198 (have no idea, hrm瘋了）

1/6 BB PT 24/7 burns 170 cals, avg 115 max 147,阿燕墊上運動 burns 115 cals, avg 96 max 117, 不敢相信只有燒115 ，我還以為是hrm壞了，馬上又做了一段Zumba dance 7 mins,燒了42 cals, avg 122,max 141後才相信墊上操做的只算sculpt,60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up burn 60 cals, avg 113 max 138

1/7 Turbo Jam get the ball , total body blast 50 min, burn 392 Cals, avg 128, max 157, 60 sit up, 60 walking lunges with weights, 40 push up,20 squats burn 62 Cals , avg 123 max 147

1/8因為我很喜歡跳the firm express, 但是20min.總覺得意猶未盡，所以我上網找了The Firm 其他workout DVD, 今天跳了 cardio party, 40 min burns 280 Cals , avg 132, max 153. 然後又做了一個the firm express , cycle 2 sculpt + cardio burns 171 Cals , avg 142 max 163, 仰臥起坐，伏地挺身等下睡前做了

1/9 今天做了the firm 的cardio party 40 min burns 275 cals, avg 136 max 150 , 60 sit up 40 push up, 60 walking lunges total burn 63 cals, avg 128 max 155 ,然後又試做了Jillian Michaels的Shred it with weights,15 mins ,沒戴Hrm, 但是我是8lb and 11 lb混合用,過癮啊kettle bell！

1/10 20 min+ 大叔的Body blast + 60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up+ 40 kettle bell (20 lb) swings total burn 440 cals, avg 128 max 159, 那個kettle bell 甩起來，心跳是會飈過150！

1/11 HipHop Abs 25 min. +60 sit up ,60 walking lunges, 40 push up,+ 65 kettle bell swings burn 226 Cals, avg 114, max 140, Hip hop 不是我的菜,跟不上拍子，燒不起來，我愛大叔••••果然每個人適合的運動都不一樣

1/12下午要出去混一下午,早上滾起來做運動,Turbo Jam的Get on the Ball--Kickin Core (30 min. cardio, 15 min sculpt), 60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up, 40 kettlebell swings total burn 412 cals, avg 129, max 199 (又發神經不準了)

1/13 雖然我的大姨媽在失智迷路了快兩個月終於來了，但我一點也沒有不舒服的感覺，然後我就做了Jillian. Michaels的Ripped in 30 days , burns 186 cals, avg 115 max 148 , Th firm burns 145 cals, avg 124 max 138 , 60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up, 20 kettle bell swings (這部份忘了記），預防明天大姨媽會很兇猛，今天就先做，明天有請假的空間＞＜

1/14大姨媽絲毫沒有為難我的意圖，所以我就做了The Firm cycle 4 ,cardio burns 122cals, avg 125 max 146 , 阿燕的dance (小灰） burns 136 cals, avg 108 max 138 ,80 sit up, 60 walking lunges, 40 push up, 45 kettlebell swings burn 100cals, avg 124 max 151

1/15 The Firm (Ultimate fat burning collection)- burn and shape with 5/ 8 lb dumb bells, 40 min. Burns 220 cals, avg 117 max 142, Dump,jump, and jab 40 min.,burns 255 cals, avg 129 max 176,60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up, 60 kettlebell swings total burn 85 cals, avg 126 max 148

1/16 BB body blast, burns 180 cals, avg 116 max 194(?), JM ripped in30, week2 , burns 185 cals, avg 120 max 203(?),60 sit up , 60 walking lunges, 40 push up, 40 kettlebell swings total burn 70 cals, avg 115 max 139,因為做kettlebell, 這幾天下來我的body fat 降了2-3 %, 肌肉也長了1%多以上,但是覺得膝蓋有點緊，但不是痛，所以我做了一個23 min的yogalates, 這是7，8年前我買的但一直沒有認真做，燒掉60 cals, avg 91 max 107

1/17 The Firm 的Time Crunch cardio 共3個20min的workouts前兩個搭5，8, 10 lb的dumb bells,第三個主要是cardio,total burn 488 cals, avg 137 max158,另外60 sit up , 60 walking lunges, 40 push up, 60kettlebell swings, 沒有量心跳

1/18今天精神有些萎靡不振,拖到現在才完成 Turbo Jam 的 Get on the Ball, body blast. 因為讓HRM2的belt去洗澡,所以今天就沒量了,待我明天再精力充沛的活過來!

1/19今天我試了Tracy Anderson Method 的 Mat Workout, 1 hour 才燒少少的話180 卡，avg 93 max 192 ( 估計是哪一段沒量準）第一次看到Tracy Anderson 是在八卦雜誌，有張照片是和 Gwyneth Paltrow在一起,有提倒是Gwyneth的好友兼健身教練，這兩天到Costco看到她出的DVD ,cover好漂亮就回家做研究，她自己説不喜歡有太大塊的肌肉線條，所以她的method 出來的肌肉線條會有女性的美（這樣不知會不會得罪一群Jillian Michaels, Chalean Johnson ....),不過值得一提的是她的運動不怎麼傷膝，也不會心跳太快，但是妳會感覺到深層的肌肉有受到拉扯，結實的運動到，還有她説啞鈴不超過3磅，否則會肌肉粗大-_-#••••••我會繼續努力再來報告心得

1/20又去挑戰Tracy Anderson, 今天試跳她的Dance Cardio, 發現那根本是一片預防老年癡呆的健身workout!!! 舞步很複雜,變化很大,我想對有舞蹈基礎又有節拍感的人去跳,應該會比較容易上腳(沒錯,她整個人像彈簧一樣,全片跳個不停,可是又超好看的,最後我就停下來看她跳....)我跳了約40分鐘,只有試到她的第六個combination (應該共10個),其實她前面講解舞步很清楚的,奈何我大概同樣的要跳個10來次才會熟悉,這片Dance Cardio算是Tracy Anderson的Workout DVD中較難的,Mat workout就簡單多了.其他的sit up, push up 照舊,walking lunges做了100多個以上...

1/21 The Firm Target Toning 50 min, 40 push up, 60 sit up, 60 walking lunges, 60 kettlebell swings total burn 420 cals, avg 129, max 154

1/22Tracy Anderson 的metamorphosis- day one cardio 30 min. Burns275 Cals, avg 137 max 166,Tracy的mini trampoline workout 30 min. Burns 260 Cals, avg 154 max 166 , 60 sit up,60 walking lunges, 40 push up burn 86 Cals, avg 123 max 142,今天選的這兩個workouts, 超燒的！一個小時就燒了535卡^_^

1/23Tracy Anderson- Metamorphosis day one cardio= 200 cals, avg 135 max 145, day two arm+ butt sculpt= 140 cals avg 108max 137, 60 sit up 60 walking lunges, 60 kettlebell swings, 40 push up=100 cals, avg 118max 137, 昨天跳完就殘癈了，所以今天的cardio點到為止

1/24Tracy Anderson- Trampoline workout 30 min, burned 295 Cals, avg 139 max 165,有人試過在trampoline 上做cardio嗎？全身的肥肉抖動，好tone up ! The Firm Express cycle 2 sculpt, burned 140 Cals, avg 123 max 146, 60sit up, 60 walking lunges, 40 push up burned 80cals, avg 125, max 155

1/25Tracy Anderson metamorphosis day 2 , 30 min, burned 92 Cals,avg 96 max 109, Turbo Jam , Get on the ball 60 min, burned 269 Cals , avg 110, max 208(沒測好）60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up, 沒量多少，膝蓋不舒服所以不敢挑戰Tracy 的cardio ,我還是慢慢跟她成為好朋友，43歲的膝蓋沒有想像中的強壯，唉••••

1/26今早膝蓋好多了,但是還是休息,為了走更長遠的路,擁有更美好的身形,為什麼我只有兩個膝蓋?要是有八隻腳就好了,呵....

1/27Chalean Xtreme burn circuit phase 1 with 5/ 8/10 lb dumbbells, The firm club dance 20 min. 60 sit up, 60 walking lunges,40 push up. 今天輕鬆做所以沒測心跳。

1/28Chalean xtreme burn circuit 2, Personal Training with Jackie Warner , Xtreme Time Saver Training ,沒測hrm,但是Jackie 的很燒是很嚇人！兩個人workouts 我用的是3/5/8/10lb, 做Jackie 時，重複性的動作太多，我的手好像撐不住會吃力，我就老實的把不怎麼樣的3磅請出來

1/29Chalean Xtreme Burn circuit 3 burned 133 cals, avg 103, max 124, Jari Love - Slim and Lean 30min(整個workout,應該是60min,只做一半）burned 140 cals, avg 104 ,max132, 雖然燒掉不多，但肌肉確實很到位的運動到！

1/30Chalean xtreme push circuit 1 with 5/8/10 lb dumbbells, burned 95 Cals, avg 93 max 108, 好像做這個10磅已經不夠看了，要往上加了，Billy Blanks PT 24/7 Body Blast burned 175 Cals, avg 118,max 144, 60 sit up, 60 walking lunges, 40 push up, 40 squats ,60 kettlebell swings burned 102 Cals, avg122, max 135

1/31Chalean Xtreme push circuit 2 15/10/8/5 lb 15lb真是可怕，我做的時候，真的腹部整個都得用力才撐得起來，另做了Zumba dance dance 25 min,沒戴hrm.